rzeźbi się dopiero jak się ma z czego - zrób jakąś mase mięśniową(poczytaj posty w dziale treningu i odżywiania), przy treningu masowym pewnie spalisz na początku tłuszcz - ułóż sobie jakiś plan, jak najbardziej na brzuch ABS II (6 weidera sucks) Zacznij od treningu ACT , potem dowolnie FBW, split .
troche kiepski ten plan:-) jak wygladaja pozostale zestawy? Czy to jest wszystko juz? Trening wziąłem z tej strony https://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-calego-ciala-full-body-workout-fbw-z-uzyciem-hantli.html Wydawał mi się dosyć dobry, chyba, że mógłbyś polecić jakiś lepszy dla początkującego?
Ok rozumiem, swoją droga jaka róznica jest miedzy planem roniego z etapu 6, a FBW ? Podsumując, biore plan roniego cwicze nim 1-3tygodnie i przerzucam sie na splita.
a nogi urwało?? plan beznadziejny, poczytaj o treningu jeszcze trochę, dziwnie masz to podzielone na dni : wt, czw, pt, sob. przy Twoim niskim stażu dobrym rozwiązaniem było by FBW a potem split dopiero ;]
Kilka rad. 1 u mnie w podpisie - atlas cwiczen. 2 znajdz tam treningi FBW. Zastac martwe ciagi, przysiady czy wyciskania na barki innymi cwiczeniami. Wklej plan i daj do oceny. W miedzy czasie zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj troche o odzywianiu i chociaz w minimalnym stopniu postarj sie dostosowac diete. Bo serek wiejski co dwa dni to [...]
Poczytaj o FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach. Napisz plan i przedstaw tutaj :)
mogłbyś jeszcze spojrzeć na mój plan treningowy w dziale trening dla początkujących pod nazwą: Trening FBW + aeroby na rzezbe do sprawdzenia
Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg
Lipny plan??? Idealnie ułożony podał, wydaję mi się że taki sam rozpisany był w artykule o fbw
Tjujka spokojnie, przeciez ja tu nie zaczynam nie porzebnych 'kłótni' tylko normalnie odpisalem treningkiem fbw jaki zaoferowal corflax (chodziaz patrzac na jego plan dal tego dosc sporo) wiec bez nerwow, ja iz mam 16 lat od paru lat w tym siedze, ale bez przechwalania sie .. zgadzam sie ze 3/4 osob na tym forum ma wieksze doswiadczenie w czym Ty [...]
Na mase to jest dieta, trening jest tylko bodzcem. A plan treningwy FBW.
Jestem po pierwszym treningu tym planem (fbw 5x5) odczucia - masakra jednym słowem, kompletnie mi nie pasuje : - mam zamało obciążenia na niektóre cwiczeni - cieżko jest z dobraniem obciążenia do każdej seri (to może być wina mojego lenistwa ;p ) - wogóle nie czuje zmęczenia po tym treningu (tylko troszkę na klacie) a wiec ten plan odpada Jaki [...]
[...] To, że zwiększenie masy często się wiąże ze spowolnieniem, to inna sprawa. Trening siłowy + dodatni bilans kcal = masa musi iść Ja robiłem fbw wg Wodyna, po tym jak nie mogłem wrócić do "swojej" wagi po mp. Z treningu na trening było widać różnice. Wrzuciłbym swój plan, ale zginął gdzieś w czeluściach działu trening dla zaawansowanych.
1. Plan wodyna sprobuj FBW http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 2.Jesli split to coś takiego Klata Nogi Barki Triceps Plecy biceps
[...] dalaby efekt w postaciu zgubienia tych kilku... kilkunastu kilogramow?? Potem bym dopracowal porzadnie diete z dodatnim bilansem i naturalnie wskoczyl na mase akurat przed wakacjami. Czy taki plan ma sens? PS : Czy jesli strace gwaltownie mase miesniowa to tak samo spadnie mi sila? Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-02 10:05:56
Mój plan treningowy FBW troszkę przekształcony. 1. Przysiady z ciężarem 8,8,6,6,6 - ok. 30-35 kg 2. Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 - ok. 40kg 3. Podnoszenie sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 - ok. 27kg 4. Podnoszenie sztangi zza karku 8,8,8,6,6 - ok. 22kg 5. Wyciskanie na triceps na ławeczce 8,8,6,6,6 - ok. 13kg (tricepsa nigdy wcześniej nie ćwiczyłem) [...]
Samymi rękami się nie rzuca. Większość siły rzutu pochodzi przecież z nóg (z wybicia się). Co do planu: posty podwieszone - poczytaj o FBW, potem albo ułóż swój plan albo skorzystaj z gotowego. No i o technice rzutu chyba nie muszę pisać. Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-09-06 16:13:14
No ja zgadzam się w 100% z rionem10 nie uważam że po tak krótkim czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze [...]
Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]
Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
